English language
ภาษาไทย

สื่อประชาสัมพันธ์ Infographic
วิธีบริหารจิตเพื่อลบปัญหาสุขภาพจิตแย่ๆออกไป

 

 

 

ออกกำลังกาย

ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่การวิ่งเหยาะ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก รำมวยจีน ฝึกโยคะ ยังสามารถช่วยทำให้สุขภาพใจแข็งแรงอีกด้วย เพราะจะต้องมีสติอยู่กับจังหวะการเคลื่อนไหวตลอดเวลา เช่น นับ 1 – 10 ไปพร้อมๆ กับจังหวัดก้าว เป็นต้น

นอนหลับ

การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 6 – 8 ชั่วโมง เพราะจะช่วยส่งผลดีต่อการพัฒนาสมอง ไม่ควรอดนอน หรือเครียด เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำร้ายสุขภาพร่างกาย สมอง และจิตใจได้

อาหาร

อาหารเป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกาย ที่นอกเหนือจากกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แล้ว ยังควรเน้นกินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เพราะสามารถช่วยสร้างเซลล์สมองใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน มัน เค็มจัด รวมถึงเครื่องดื่มแอลกฮอล์ เพราะมีแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เรียนรู้สิ่งต่างๆ

การเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ให้ตัวเองด้วยการอ่าน ฟัง ถาม ค้นคว้า บันทึก ควบคู่ไปกับการฝึกใช้ความคิดเป็นประจำ จะสามารถช่วยฝึกพัฒนาสมองได้เป็นอย่างดี

ฝึกสมาธิ

การสวดมนต์ ไหว้พระ เดินจงกรม อธิษฐานจิต วันละ 1 – 2 ครั้ง ครั้งละ 5 – 10 นาที จะช่วยทำให้จิตใจมั่นคง สงบนิ่ง ไม่ฟุ้งซ่าน และไม่ใจลอย

ฝึกพักใจและสมอง

ในแต่ละวันควรพักจิตใจให้ผ่อนคลายบ้าง ด้วยการหามุมสงบในบ้าน ที่ทำงาน ในสวน นั่งปลดปล่อยอารมณ์อย่างเงียบๆ 5 – 10 นาที หรือจะใช้วิธีการชื่นชมธรรมชาติ ศิลปะ ก็ได้ เพื่อเป็นการพักใจ และสมองให้ไม่เหนื่อยล้า หรือตึงเครียดจนเกินไป

 

 

ที่มา : สดชื่นแจ่มใส.com

Page View : 1,098
เนื้อหาอื่นๆ
ทั้งหมด >>
เมื่อลูกอายุ 6 เดือนก็ถึงเวลาที่คุณพ่อคุณแม่จะเริ่มฝึกให้ลูกกินอาหารทดแทนนม โดยในช่วงแรก ควรเริ่มจากให้ลูกกินอาหารที่ทำให้แพ้ได้น้อย เช่น ข้าวครูดหรือข้าวตุ๋น แต่เมื่อลูกกินข้าวตุ๋นได้แล้ว ขั้นต่อไปก็ฝึกให้กินผักและผลไม้สด ซึ่งบ่อยครั้งมักเริ่มจากการกินกล้วยน้ำว้าครูด เพราะเป็นผลไม้ที่หาได้ง่าย ราคาไม
20 Sep 2018 10:27
1. ยอมรับความจริง ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์โศกเศร้าที่เผชิญอยู่เป็นความจริง เกิดขึ้นจริง ๆ และไม่ควรปิดกั้นการแสดงออกถึงความรู้สึกเศร้าโศก ทว่าก็ควรแสดงออกอย่างเหมาะสม พร้อมทั้งควรพูดคุยกับคนรอบข้าง เพื่อสร้างกำลังใจและแรงจูงใจซึ่งกันและกัน ประคับประคองความรู้สึกให้ผ่านพ้นความเศร้าไปให้ไ
19 Sep 2018 15:47
คุณมีอาการของโรคซึมเศร้าหรือไม่ รู้สึกเศร้าใจ หม่นหมอง หงุดหงิด หรือรู้สึกกังวลใจ ไม่สบายใจ ขาดความสนใจต่อสิ่งแวดล้อมรอบข้าง หรือสิ่งที่เคยให้ความสนุกสนานในอดีต น้ำหนักลดลง หรือเพิ่มขึ้น ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป นอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินกว่าปกติ รู้สึกผิด สิ้นหวัง หรือรู้สึกว่
19 Sep 2018 09:38
เด็กติดเกมเกิดจากอะไรได้บ้าง? 1.ผู้ปกครองที่ไม่ค่อยมีเวลาให้ ไม่ได้ใช้ช่วงเวลาอยู่ด้วยกันมากนัก 2.ผู้ปกครองละเลยการฝึกเรื่องระเบียบวินัย ความรับผิดชอบไว้ตั้งแต่เด็ก 3.ผู้ปกครองไม่ได้ชักชวนเด็กในการทำกิจกรรมอื่น เช่น ออกกำลังกาย, ไปทัศนศึกษา, ทำอาหาร 4.เด็กที่ขาดความอบอุ่น ขาดความใกล้ชิดจากพ่อแม่
17 Sep 2018 09:47
ใบประกาศรับรองคุณภาพ (HA)

ข่าวสารประจำวัน


                        
อ่านทั้งหมด

สื่อ Infographic


                        
อ่านทั้งหมด
ประกาศรับสมัคร
สถาบันสุจภาพจิตเด็กและวัยรุ่นราชนครินทร์ รับสมัครนักจัดการงานทั่วไป จำนวน 1 อัตรา
โรงบาลจิตเวชสงขลาราชนครินทร์ ประกาศรับสมัครบุคคลเพื่อสรรเป็นพนักงานงานราชการ
โรงบาลจิตเวชนครพนมราชนครินทร์ ประกาศรับสมัครบุคคลเพื่อสรรเป็นพนักงานงานราชการ
โรงบาลจิตเวชเลย ราชนครินทร์ ประกาศรับสมัครบุคคลเพื่อสรรหาและเลือกสรรคเป็นพนักงานกระทรวงสาธารณสุขทั่วไป
โรงบาลยุวประสาทไวทโยปถัมภ์ เปิดรับสมัครบุคคลเพื่อสรรหาและเลือกสรรคเป็นพนักงานกระทรวงสาธารณสุขทั่วไป
โรงบาลศรีธัญญา เปิดรับสมัครพนักงานราชการทั่วไป ตำแหน่งนักวิชาการสาธารณสุข นักวิชาการพัสดุ และเจ้าพนักงานเภสัชกรรม
ศูนย์สุขภาพจิตที่ 3 ประกาศรับสมัครบุคคลเพื่อเลือกสรรเป็นพนักงานราชการทั่วไป
อ่านทั้งหมด
ข่าวจัดซื้อจัดจ้าง
ประกาศผู้ชนะ ซื้อวัสดุอุปกรณ์ จำนวน 12 รายการ
ประกาศผู้ชนะ ซ่อมแซมเครื่องปรับอากาศ จำนวน ๑ งาน
ประกาศผู้ชนะ จ้างเหมาแม่บ้านทำความสะอาด ประจำปีงบประมาณ 1 งาน
ประกาศผู้ชนะ จัดจ้างพิมพ์ Template การรายงานตัวชี้วัดวัยรุ่น จำนวน 70 เล่ม
ประกาศผู้ชนะ ซื้อตาข่ายพลาสติก 6 เหลี่ยม จำนวน 1 ม้วน
แบบรายงานผลการปฏิบัติตามแผนปฏิบัติการจัดซื้อจัดจ้าง ปีงบประมาณ 2561
แบบรายงานแผนการปฏิบัติงานด้านพัสดุ งบประมาณ 2561
ประกาศผู้ชนะซื้อครุภัณฑ์คอมพิวเตอร์ จำนวน 5 เครื่อง
ประกาศผู้ชนะ จ้างเหมาบริการด้านพัสดุ จำนวน 1 คน
ประกาสผู้ชนะ จ้างเหมาบุคคลปฏิบัติงานด้านแผนงาน ประจำปีงบประมาณ 2562
อ่านทั้งหมด

เอกสาร Download


เอกสารการประชุม
อ่านทั้งหมด