English language
ภาษาไทย

สื่อประชาสัมพันธ์ Infographic
วิธีบริหารจิตเพื่อลบปัญหาสุขภาพจิตแย่ๆออกไป

 

 

 

ออกกำลังกาย

ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่การวิ่งเหยาะ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก รำมวยจีน ฝึกโยคะ ยังสามารถช่วยทำให้สุขภาพใจแข็งแรงอีกด้วย เพราะจะต้องมีสติอยู่กับจังหวะการเคลื่อนไหวตลอดเวลา เช่น นับ 1 – 10 ไปพร้อมๆ กับจังหวัดก้าว เป็นต้น

นอนหลับ

การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 6 – 8 ชั่วโมง เพราะจะช่วยส่งผลดีต่อการพัฒนาสมอง ไม่ควรอดนอน หรือเครียด เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำร้ายสุขภาพร่างกาย สมอง และจิตใจได้

อาหาร

อาหารเป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกาย ที่นอกเหนือจากกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แล้ว ยังควรเน้นกินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เพราะสามารถช่วยสร้างเซลล์สมองใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน มัน เค็มจัด รวมถึงเครื่องดื่มแอลกฮอล์ เพราะมีแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เรียนรู้สิ่งต่างๆ

การเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ให้ตัวเองด้วยการอ่าน ฟัง ถาม ค้นคว้า บันทึก ควบคู่ไปกับการฝึกใช้ความคิดเป็นประจำ จะสามารถช่วยฝึกพัฒนาสมองได้เป็นอย่างดี

ฝึกสมาธิ

การสวดมนต์ ไหว้พระ เดินจงกรม อธิษฐานจิต วันละ 1 – 2 ครั้ง ครั้งละ 5 – 10 นาที จะช่วยทำให้จิตใจมั่นคง สงบนิ่ง ไม่ฟุ้งซ่าน และไม่ใจลอย

ฝึกพักใจและสมอง

ในแต่ละวันควรพักจิตใจให้ผ่อนคลายบ้าง ด้วยการหามุมสงบในบ้าน ที่ทำงาน ในสวน นั่งปลดปล่อยอารมณ์อย่างเงียบๆ 5 – 10 นาที หรือจะใช้วิธีการชื่นชมธรรมชาติ ศิลปะ ก็ได้ เพื่อเป็นการพักใจ และสมองให้ไม่เหนื่อยล้า หรือตึงเครียดจนเกินไป

 

 

ที่มา : สดชื่นแจ่มใส.com

Page View : 1,270
เนื้อหาอื่นๆ
ทั้งหมด >>
กรมสุขภาพจิตมีข้อแนะนำในการรับมือเพื่อลดอุณภูมิใจไม่ให้เครียด ช่วงหน้าร้อน ด้วย 5 วิธี ดังนี้ 1. มีสติรู้ตัว รู้วิธีการจัดการกับอารมณ์และความเครียดที่เกิดขึ้น ย่อมช่วยลดอุณภูมิใจไม่ให้สูงขึ้นไปกับสภาพอากาศที่ร้อนได้ 2. ไม่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว 3. รับประทานอ
30 Apr 2019 10:54
ในช่วงเทศกาลสงกรานต์ ที่ต้องมีการสาดน้ำกัน เด็กๆก็เป็นวัยที่ชื่นชอบการเล่นการสาดน้ำกันมาก ซึ่งบางครั้งการเล่นสนุกหรือรู้เท่าไม่ถึงการณ์อาจนำมาซึ่งความไม่ปลอดภัย ฉะนั้นผู้ปกครองควรสอนหรือแนะนำ รวมทั้งเป็นแบบอย่างการเล่นน้ำสงกรานต์ให้แก่เด็กๆ น้ำที่ใช้สาด ควรเป็นที่มีความสะอาด ควรสาดบริเวรลำตัว
11 Apr 2019 08:59
แนะนำกิจกรรมให้เด็กทำให้ช่วงปิดเทอม เพื่อให้ช่วงปิดเทอมของเด็กๆมีความสุข สนุกและมีคุณค่า 1.งานบ้าน พ่อแม่มอบหมายหน้าที่ในการทำงานบ้าน เพื่อฝึกความรับผิดชอบ โดยการมอบหมายงานบ้านนั้น ควรเหมาะสมกับวัย ทั้งนี้พ่อแม่ร่วมทำงานนั้นกับลูกก็จะเป็นการดียิ่ง 2.สัมผัสธรรมชาติ การได้สัมผัสธรรมชาติทำให้เด็กผ่อนค
11 Apr 2019 08:57
ทานอาหารด้วยตัวเอง คุณพ่อคุณแม่สามารถฝึกเด็กๆ ให้ทานอาหารด้วยตัวเองอย่างเรียบร้อยและเป็นเวลาได้ โดยที่คุณพ่อคุณแม่ต้องให้ลูกน้อยได้ออกกำลังกล้ามเนื้อมือ และทำกิจกรรมต่างๆ ที่ใช้มือและตาทำงานประสานกันนั้นเอง และการตักอาหารก็เช่นกัน คุณพ่อคุณแม่ควรจะเตรียมอาหารให้เด็กๆ อย่างพอดี เพื่อไม่ให้ลูกท้อในก
29 Mar 2019 13:32
ใบประกาศรับรองคุณภาพ (HA)

ขอแจ้งประกาศ

 

ข้อเสนอแนะ/ร้องเรียนบริการ



ข่าวสารประจำวัน

                        
อ่านทั้งหมด

สื่อ Infographic

                        
อ่านทั้งหมด อ่านทั้งหมด
ประกาศรับสมัคร
ประกาศรายชื่อผู้มีสิทธิ์สอบสัมภาษณ์ ตำแหน่งนักวิชาการคอมพิวเตอร์
ประกาศผลสอบคัดเลือก ตำแหน่งนักวิเคราะห์นโยบายและแผน
ประกาศรายชื่อผู้มีสิทธิสอบสัมภาษณ์ ตำแหน่ง นักวิเคราะห์นโยบายและแผน
ประกาศ แจ้งรายชื่อผู้มีสิทธิ์สัมภาษณ์ จ้างหมาบริการบุคคลเพื่อปฏิบัติงานสายวิชาการ ฯ จำนวน 10 อัตรา
บัญชีรายชื่อผู้ผ่านการคัดเลือกจ้างเป็นพนักงานราชการ ตำแหน่ง นักจิตวิทยา
อ่านทั้งหมด
ข่าวจัดซื้อจัดจ้าง
ประกาศ ขายพัสดุชำรุด เสื่อมสภาพ และไม่จำเป็นต้องใช้ในราชการ โดยวิธีเฉพาะเจาะจง
ประกาศผู้ชนะ ซื้อวัสดุสำนักงาน จำนวน 6 รายการ
ประกาศผลการสอบคัดเลือกจ้างเหมาบริการบุคคลเพื่อปฏิบัติงานสายวิชาการ ด้านการให้บริการทางการแพทย์ ฯ จำนวน 10 อัตรา
ประกาสผู้ชนะ ซื้อวัสดุสำนักงาน จำนวน 6 รายการ
ประกาศผู้ชนะ ซื้อวัสดุสำนักงาน จำนวน 7 รายการ
อ่านทั้งหมด
ราคากลางโครงการจัดซื้อจัดจ้าง
อ่านทั้งหมด
ประกาศเชิญชวน/ประกาศผลผู้ชนะการเสนอราคา
อ่านทั้งหมด
สรุปผลการจัดซื้อจัดจ้าง
แบบสขร.1 เดือนมีนาคม 2562
อ่านทั้งหมด
การเงินและบัญชี
งบทดลอง กุมภาพันธ์ 62
งบทดลอง มกราคม 62
งบทดลอง ธันวาคม 61
งบทดลอง พฤศจิกายน 61
งบทดลอง ตุลาคม 61

เอกสาร Download
เอกสารการประชุม
อ่านทั้งหมด