English language
ภาษาไทย

สื่อประชาสัมพันธ์ Infographic
วิธีบริหารจิตเพื่อลบปัญหาสุขภาพจิตแย่ๆออกไป

 

 

 

ออกกำลังกาย

ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่การวิ่งเหยาะ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก รำมวยจีน ฝึกโยคะ ยังสามารถช่วยทำให้สุขภาพใจแข็งแรงอีกด้วย เพราะจะต้องมีสติอยู่กับจังหวะการเคลื่อนไหวตลอดเวลา เช่น นับ 1 – 10 ไปพร้อมๆ กับจังหวัดก้าว เป็นต้น

นอนหลับ

การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 6 – 8 ชั่วโมง เพราะจะช่วยส่งผลดีต่อการพัฒนาสมอง ไม่ควรอดนอน หรือเครียด เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำร้ายสุขภาพร่างกาย สมอง และจิตใจได้

อาหาร

อาหารเป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกาย ที่นอกเหนือจากกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แล้ว ยังควรเน้นกินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เพราะสามารถช่วยสร้างเซลล์สมองใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน มัน เค็มจัด รวมถึงเครื่องดื่มแอลกฮอล์ เพราะมีแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เรียนรู้สิ่งต่างๆ

การเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ให้ตัวเองด้วยการอ่าน ฟัง ถาม ค้นคว้า บันทึก ควบคู่ไปกับการฝึกใช้ความคิดเป็นประจำ จะสามารถช่วยฝึกพัฒนาสมองได้เป็นอย่างดี

ฝึกสมาธิ

การสวดมนต์ ไหว้พระ เดินจงกรม อธิษฐานจิต วันละ 1 – 2 ครั้ง ครั้งละ 5 – 10 นาที จะช่วยทำให้จิตใจมั่นคง สงบนิ่ง ไม่ฟุ้งซ่าน และไม่ใจลอย

ฝึกพักใจและสมอง

ในแต่ละวันควรพักจิตใจให้ผ่อนคลายบ้าง ด้วยการหามุมสงบในบ้าน ที่ทำงาน ในสวน นั่งปลดปล่อยอารมณ์อย่างเงียบๆ 5 – 10 นาที หรือจะใช้วิธีการชื่นชมธรรมชาติ ศิลปะ ก็ได้ เพื่อเป็นการพักใจ และสมองให้ไม่เหนื่อยล้า หรือตึงเครียดจนเกินไป

 

 

ที่มา : สดชื่นแจ่มใส.com

Page View : 1,160
เนื้อหาอื่นๆ
ทั้งหมด >>
3 ต้อง 3 ไม่ 3 ต้อง 1. ต้องกำหนดเวลา 2. ต้องกำหนดรายการ 3. ต้องเล่นกับลูก . 3 ไม่ 1. ไม่ใช้อินเตอร์เน็ตในห้องนอน 2. ไม่ใช้อินเตอร์เน็ตในเวลาของครอบครัว 3. ไม่เป็นแบบอย่างที่ไม่ดี ที่มา : กรมสุขภาพจิต
15 Feb 2019 15:14
จิตเภท ในบรรดาผู้ป่วยโรคจิตที่รับไว้รักษาในโรงพยาบาลจิตเวชทุกแห่งทั่วประเทศไทย จิตเภทเป็นโรคที่พบได้มากที่สุด เมื่อเทียบกับโรคจิตประเภทอื่นๆ ผู้ป่วยจิตเภทแสดงอาการของโรคจิตให้ผู้ใกล้ชิดสังเกตเห็นได้ชัดเจนกว่า จึงสมควรที่ประชาชนจะได้ทราบลักษณะอาการและวิธีการช่วยเหลือ เพื่อให้ผู้ป่วยได้รับการรักษา
15 Feb 2019 10:12
เมื่อลูกอายุ 6 เดือนก็ถึงเวลาที่คุณพ่อคุณแม่จะเริ่มฝึกให้ลูกกินอาหารทดแทนนม โดยในช่วงแรก ควรเริ่มจากให้ลูกกินอาหารที่ทำให้แพ้ได้น้อย เช่น ข้าวครูดหรือข้าวตุ๋น แต่เมื่อลูกกินข้าวตุ๋นได้แล้ว ขั้นต่อไปก็ฝึกให้กินผักและผลไม้สด ซึ่งบ่อยครั้งมักเริ่มจากการกินกล้วยน้ำว้าครูด เพราะเป็นผลไม้ที่หาได้ง่าย ราคาไม
20 Sep 2018 10:27
1. ยอมรับความจริง ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์โศกเศร้าที่เผชิญอยู่เป็นความจริง เกิดขึ้นจริง ๆ และไม่ควรปิดกั้นการแสดงออกถึงความรู้สึกเศร้าโศก ทว่าก็ควรแสดงออกอย่างเหมาะสม พร้อมทั้งควรพูดคุยกับคนรอบข้าง เพื่อสร้างกำลังใจและแรงจูงใจซึ่งกันและกัน ประคับประคองความรู้สึกให้ผ่านพ้นความเศร้าไปให้ไ
19 Sep 2018 15:47
ใบประกาศรับรองคุณภาพ (HA)

ขอแจ้งประกาศ

 

 

ข้อเสนอแนะ/ร้องเรียนบริการ

ข่าวสารประจำวัน


                        
อ่านทั้งหมด

สื่อ Infographic


                        
อ่านทั้งหมด
ประกาศรับสมัคร
กรมสุขภาพจิตมีความประสงค์จะรับย้ายหรือรับโอนข้าราชการในตำแหน่งต่าง ๆ จำนวน 2 ตำแหน่ง
คณะกรรมการคัดเลือกข้าราชการให้ประเมินบุคคลและผลงานเพื่อแต่งตั้งให้ดำรงตำแหน่งสูงขึ้น ตำแหน่งประเภทวิชาการ ระดับทรงคุณวุฒิ 3 ราย
สถาบันพัฒนาเด็กราชนครินทร์ ประกาศรับสมัครบุคคลเพื่อสรรหาและเลือกสรรเป็นพนักงานกระทรวงสาธารณสุขทั่วไป จำนวน 4 ตำแหน่ง
ประกาศผลสอบคัดเลือก ตำแหน่งนักจัดการงานทั่วไป
กองบริหารกองคลังจะดำเนินการสรรหาและเลือกสรรพนักงานราชการทั่วไป
กรมสุขภาพจิตมีความประสงค์จะรับย้ายหรือรับโอนข้าราชการในตำแหน่งต่าง ๆ จำนวน 2 ตำแหน่ง
ประกาศรายชื่อผู้มีสิทธิสอบสัมภาษณ์ ตำแหน่ง นักจัดการงานทั่วไป
ศูนย์สุขภาพจิตที่ 3 ประกาศรับสมัครบุคคลเพื่อเลือกสรรเป็นพนักงานราชการทั่วไป
อ่านทั้งหมด
ข่าวจัดซื้อจัดจ้าง
ประกาศผู้ชนะ ซื้อแผ่นกรองอากาศ จำนน 1 รายการ
ประกาศผู้ชนะ ซื้อบริการต่ออายุสัญญา Webhosting www.smartteen.net 1 งาน บจ.ซีเอส ล็อกซอินโฟ จำกัด (มหาชน)
ประกาศผู้ชนะ ซื้อที่ปัดน้ำฝน จำนวน 1 รายการ
ประกาศผู้ชนะ จ้างเหมารถตู้ปรับอกาศ 7600 บาท และน้ำมันเชื้อเพลิง 4220 บาท
แบบสขร.1 กันยายน 2561
แบบสขร.1 สิงหาคม 2561
แบบสขร.1 กรกฎาคม 2561
ประกาศผู้ชนะ จ้างเหมารถตู้ปรับอากาศ และน้ำมันเชื้อเพลิง วันที่ 6-8 ก.พ. 62 จ.ชัยภูมิ
ประกาศผู้ชนะ จ้างเหมารถตู้ปรับอากาศ และน้ำมันเชื้อเพลิง วันที่ 11-14 ก.พ.62 จ.นครราชสีมา
ประกาศผู้ชนะการสนอราคา จ้างเหมาบริการระบบ Call Center (สายด่วนสุขภาพจิต 1323)
อ่านทั้งหมด

เอกสาร Download


เอกสารการประชุม
อ่านทั้งหมด